신중년의 맛집 정보 및 여행 그리고 일상 이야기

나이가 들수록 걱정되는 건강, 이 중 콜레스테롤과 중성지방에 대한 걱정을 해결할 수 있다면! [콜레스테롤] 콜레스테롤은 우리 몸 전신에 있는 세포막 표면에서, 세포막과 혈관벽을 보호하는 등의 역할을 합니다. 콜레스테롤이 높으면 혈관벽에 침전물이 쌓이며, 혈관이 좁아지거나 막히는 등의 위험한 혈액순환 장애를 일으키게 됩니다. 콜레스테롤에는 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)와 저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 있고, 이 둘을 포함하는 총 콜레스테롤이 있습니다. HDL 콜레스테롤은 잉여 콜레스테롤을 간으로 보내, 대사되도록 도와 혈관 위험을 낮추는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤로 남자는 40mg/dL이상, 여자는 50mg/dL이상이면 정상입니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스텔롤로 100이하가 최적이..

코로나19 상황이 지속되면서 우리의 생활에 많은 변화가 있었습니다. 그중 일상에서 하는 운동에 대한 생각 및 장소 등 많은 변화가 있었습니다. 그간 일상에서 개인차원의 운동이나 여가생활에도 많은 변화가 있었다고 생각합니다. 그중 한 변화가 일명 '홈트'라고 하는 헬스장이나 야외활동에 많은 제약을 받아오면서 집안 실내에서 운동하는 홈트레이닝도 큰 변화라고 생각합니다. 다들 아시겠지만 '캐시워크'는 앱 설치 후 매일 일상에서 걸을 때마다 1원씩 적립이 되는 일명 돈 버는 만보기 앱입니다. 오늘은 제가 몇 년째 사용하고 있는 캐시워크에서 진행 중인 홈트레이닝 챌린지 이벤트를 소개합니다. ★ 이벤트명 : 캐시워크 홈트레이닝 14일 챌린지 2기 - 기 간 : 2022년 5월 9일(월) ~ 6월 1일(수) 中 원하..

최근 오미크론으로 인한 코로나 시국에 최대 확진자, 사망자가 나오고 있습니다. 2022년 3월 24일 하루만 신규 확진자 39만 5,598명과 사망자도 470명으로 역대 최대를 기록했습니다. 3년째 이렇게 이어져오고 있는 지금 우리 모두들 피로 감고 스트레스는 극에 달했을 것입니다. 언제까지 이렇게 살아야 할까? 답답하고 코로나 시국으로 인해 여러 안 풀리는 일들과 못하는 일들로 이에 대한 원망과 스트레가 쌓여 있습니다. 이렇게 이어지고 있는 상황에 우리는 스스로 건강을 지키기고 스트레스를 해소하는 방법이 무엇이 있을까요? 술을 좋아하신다면 기분 좋은 술자리만으로 스트레스가 해소될까요? 미국에서는 코로나19 로 인한 사회적 거리두기로 ‘나 홀로 음주족’이 많아졌다는 보도가 있었고 2020년 알코올 원인으..

냉장고 안을 열었다가 야채들을 보고 오랜만에 해독스프를 만들어보기로 했다. 만드는 사람마다 조금씩 재료는 달라질 수 있을 것 같다. 오늘 준비된 재료는 토마토, 브루컬리, 사과, 당근을 준비했다. 야채나 과일 가격이 너무 올라 이 정도 재료가 있는 경우도 많지 않다. 아무튼 이번 기회에 건강을 위해 해독 스프를 준비해 보았다. 재료만 준비되면 손질을 끝내면 반이상 완성이다. 재료 손질후 깍뚝썰기를 해 냄비에 투입한다. 전에는 물을 붓고 끊였으나 오늘은 토마토가 좀 많이 들어 간것 같아 바닥에 깔고 물없이 끓여 본다 (20분이상) 한참을 끓인후 믹서기로 열심히 갈아 냉장고에 보관하고 매일 아침 식사대용으로 복용할 생각 이다. 벌싸부터 건강해지는 느낌이 든다. 맜있는 음식은 아니지만 매우 건강한음식이라 생각..

탈모와 함께한 세월이 어느덧 20년 되어간다. 한참 빠질때는 정말 스트레스였다. 여러 방법을 써 보았다. 해외 수입약, 매일 두피에 바르는 약, 장모님 표 검은콩술, 검정깨 요리 등.... 그 결과 현재 최근 한 7~8년은 처방약으로 효과를 나름 보고 있다. 복용초기 3개월내는 머리 감을때 빠지는 증상이 현저히 적어지고 그 후에는 조금씩 나기 시작한다. 탈모인들은 '득모' 라고한다. 나는 여러 병원 처방을 받아 볻용하였지만 지금은 지인 소개 병원의 처방만을 받아 복용중이다. 탈모진행은 없고 현상 유지는 잘 하고 있다. 개인별로 차이는 있을 수 있으나 본인에게 맞고 여러 상황만 허락한다면 탈모의 스트레스에서 해방될 수 있다. 주위 친구나 직장동료들 께 많이 추천해서 반응도 좋은 편이다. 김포에 소재하는 이..

신년들어 운동을 시작해서 건강을 찾겠다는 신념으로 헬스장 방문을 시작했다. 1년 한달간 절반 정도 출석을 한것 같다. 출근전 아침식간과 주말 정도 시간을 내다보니 더 자주 가기는 어려웠던 것 같다. 매일하는 운동도 중요하겠지만 일단 시작을했고 수년전 에 비하면 스스로 칭찬할 만하다고 생각한다. 보토은 아침 6시경 문여는 시간에 방문한다, 코로나 시국에 사람도 적은시간을 이용하고 싶은 이유이다, 새로 이사한 아파트 안의 시설이라 가까워서 접근성은 매우 좋다, 지하주차장을 거쳐 가기때문에 추운날에도 가디건하나 걸치고 간다, 오랜만에 안하던 운동을 하다보니 너무 힘든 것은 좀 피하게된다. 일단 나의 루틴은 - 간단한 스트레칭 - 근력운동 : 팔 - 다리 - 팔 - 다리 (각 1세트) - 스퀘트 : 20초씩 3..

지난 12월 13일 질병관리청 국민비서 구삐 톡으로 3차 접종안내를 받았습니다. 그런데 주변에 또래 반응들을 보니 선뜻 바로 맞겠다는 사람이 많지 않더군요. 저는 사람들도 많이 만나는데다가 어차피 맞을거고 불안감도 줄이자하는 마음으로 아내와 함께 바로 예약을 했습니다. 접종 당일 병원을 9시에 예약하고 갔는데 벌써 10명이상이 대기하고 있었습니다. 주위 반응과는 달리 실제 접종을 일찍 맞으려는 분들도 많으신가 봅니다. 결국 20분 정도 대기후 접종하고 왔습니다. 이제 접종 한지 3일째 지나갑니다. 1,2차때와 마찬가지로 약간의 팔의 쑤심이외에는 별 증상이 없었습니다. 50대 이상의 연령대가 높아질 수록 부스터샷의 효과가 높다는 기사를 보았습니다. 아래 기사 한번 보시고 해당되시는 분들은 바로 접종 신청하..

지난번 건강검진 결과 중 골감소 판정을 받았습니다. 50대가 되면서 여러 부문에서 건강에 관심을 갖게 됩니다. 그래서 최근 칼슘에 대해 관심을 가지고 아내하고 음식 으로 잘 섭취해 보는 방법을 연구중입니다. 이 중 알게 된 작은 사실 공유해 봅니다. ▶ 칼슘의 효능 모두들 아시다시피 뼈 건강에 좋은 것은 물론 체중조절, 혈압을 낮추는데도 도움이 된다고합니다. ▶ 일일권장섭취량 일반적으로 하루 1,000mg라 알려져 있으나 연령별, 성별로 조금씩 다릅니다. 중년의 경우 남성 51~70세 1,000mg이고 여성은 51~70세의 경우 1,200mg 라고 합니다. (국립보건원) ▶ 칼슘 함유 음식 뼈째로 먹는 생선 : 생멸치 100g당 509mg, 마른멸치 100g당 1,860mg, 뱅어포, 정어리 등 야채 :..